Viernes, 30 Enero 2015 00:36

10 minutos de ejercicios para tonificar brazos

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Rutina exprés para fortalecer los músculos y combatir la flaccidez típica de la zona. La clave: ser constante, cuidar la postura y utilizar una carga adecuada.

Bíceps

Separar las piernas al ancho de caderas y contraer los glúteos para que la zona lumbar esté protegida. Luego, sacar pecho  y, con una carga en cada uno de los brazos, flexionar los bíceps hacia arriba.

Tríceps

Manteniendo la misma posición de piernas y caderas que en el ejercicio anterior, elevar el brazo por sobre la cabeza. En esa postura, flexionar, muy lentamente, y luego volver a estirar. Repetir con los dos lados.

Tips:

*Para que el ejercicio sea más intenso, flexionar el brazo en cuatro tiempos y luego estirarlo en dos.

*Inhalar en el primer movimiento y exhalar al hacer el esfuerzo.

*Poner toda la atención en el ejercicio. De ese modo nos aseguraremos de realizarlo bien y que sea efectivo.

*Mantener la postura y evitar el rebote para no tener lesiones.

 

 

Fuente: Clarin- Suplemento

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